Când să te cântărești?

Indiferent dacă îți monitorizezi progresul spre silueta dorită sau pur și simplu vrei să ai grijă de sănătatea ta, cântărirea regulată poate fi un obicei util. Pentru ca rezultatul indicat de cântar să fie relevant, trebuie să știi ce factori îl pot influența. În acest articol vei găsi răspunsuri la cele mai frecvente întrebări: când este cel mai bine să te cântărești și cât de des ar trebui să faci acest lucru?

Când să te cântărești?

Cântărirea are sens doar dacă este făcută în mod consecvent. Pentru a putea compara rezultatele, cel mai bine este să te cântărești de fiecare dată în aceleași condiții: dimineața, după trezire și folosirea toaletei, dar înainte de micul dejun și de consumul de lichide. Ideal este să te cântărești în lenjerie intimă sau fără haine, pentru a reduce influența factorilor externi. De asemenea, cântarul trebuie așezat întotdeauna în același loc, pe o suprafață plană, stabilă și dură. Pentru compararea corectă a rezultatelor, folosește de fiecare dată același dispozitiv.

Greutatea corporală poate varia pe parcursul zilei. De obicei, dimineața este mai scăzută, iar apoi crește în urma consumului de alimente și lichide. Diferența poate ajunge chiar la 2–3 kilograme, fără ca aceasta să însemne o modificare reală a cantității de grăsime corporală.

Când este mai bine să eviți cântărirea?

Este important să știi și când rezultatul cântăririi poate fi mai puțin relevant. De exemplu, după antrenament, valoarea afișată poate fi influențată de pierderea lichidelor prin transpirație sau de retenția temporară de apă asociată efortului și recuperării musculare. Pentru rezultate comparabile, evită să te cântărești imediat după o masă copioasă, după consumul de alcool sau după o abatere semnificativă de la alimentația obișnuită.

În cazul femeilor, anumite faze ale ciclului menstrual pot determina retenția de apă și pot influența temporar valoarea afișată de cântar. Este util să completezi cântărirea cu măsurarea circumferințelor corporale, deoarece țesutul muscular are o densitate mai mare decât țesutul adipos. Din acest motiv, două persoane cu aceeași greutate pot avea o compoziție corporală și un aspect diferite. Urmărirea exclusivă a greutății poate fi, așadar, înșelătoare.

Cât de des să te cântărești?

Unele persoane preferă cântărirea zilnică, însă fluctuațiile de la o zi la alta nu reflectă întotdeauna progresul real și pot reduce motivația. Pentru urmărirea unei tendințe pe termen lung, poate fi mai util să te cântărești o dată pe săptămână, în aceeași zi, la aproximativ aceeași oră și în aceleași condiții.

Alege o frecvență care îți permite să urmărești progresul fără ca rezultatele să devină o sursă de stres. Dacă observi că verificarea frecventă a greutății îți provoacă anxietate, gânduri negative sau îți afectează relația cu alimentația, limitează frecvența cântăririi și ia în considerare sprijinul unui medic, psiholog sau specialist în nutriție.

Ce cântar de baie să alegi?

Pentru obținerea unor rezultate comparabile contează nu doar frecvența cântăririi, ci și alegerea cântarului. Este recomandat un dispozitiv precis și stabil. Dacă dorești informații suplimentare, poți alege un model care estimează și compoziția corporală. O greutate situată în limite normale nu înseamnă neapărat și un procent optim de grăsime corporală. Un exemplu este situația cunoscută sub denumirea de „skinny fat”, în care o persoană are o greutate normală, dar un procent mai ridicat de grăsime și o masă musculară redusă.

Cântarele moderne cu analiză corporală pot estima procentul de grăsime, masa musculară, masa osoasă, indicele de masă corporală BMI și necesarul caloric. Unele modele estimează și conținutul de apă din organism sau nivelul grăsimii viscerale. La alegerea unui cântar de baie, merită să verifici și funcțiile suplimentare, precum memorarea rezultatelor sau conectarea la o aplicație mobilă. Astfel de modele sunt disponibile în prezent și la prețuri accesibile.